Ashwagandha
Withania somnifera
aussi connue sous : Ginseng indien, Cerise d'hiver, Withanie somnifère, Asgand, Indian ginseng
Partie utilisée
Racine, parfois feuille
Forme optimale
Extrait sec standardisé en withanolides (≥ 5%), type KSM-66 ou Sensoril
Indication principale
Adaptogène anti-stress de référence pour le stress chronique avec anxiété et fatigue, scientifiquement validé par essais cliniques contrôlés
Protocole en bref
Extrait sec standardisé KSM-66 600 mg le matin pendant 8 semaines, puis évaluation. Convient particulièrement aux profils de stress avec fatigue.
Description botanique
Withania somnifera est un sous-arbrisseau pérenne tomenteux de 30 à 150 cm de hauteur, originaire des régions subtropicales sèches d'Inde, du Pakistan, du Moyen-Orient et d'Afrique du Nord. Les tiges sont dressées, ramifiées, couvertes de poils étoilés gris-vert. Les feuilles sont alternes, ovales, entières, vert-grisâtre. Les fleurs, petites (5-7 mm), verdâtres en cloche, sont solitaires ou en cymes axillaires, suivies de baies orange-rouges entourées d'un calice persistant vésiculaire ressemblant à un lampion (proche du Physalis).
Histoire & ethnobotanique
Plante majeure de la médecine ayurvédique depuis plus de 3000 ans, mentionnée dans la Charaka Samhita et la Sushruta Samhita comme rasayana (revitalisante, anti-âge, tonique général). Son nom sanskrit signifie "odeur de cheval", évoquant à la fois l'odeur particulière de la racine fraîche et la vigueur qu'elle est censée conférer. Considérée comme l'une des plantes adaptogènes majeures (Brekhman, 1969), elle a fait l'objet de nombreux essais cliniques contemporains sur le stress, l'anxiété et la performance. L'OMS l'a incluse dans ses monographies (vol. 4).
Indications validées
- Stress chronique et burn-out
- Anxiété généralisée légère à modérée
- Insomnie liée au stress
- Asthénie physique et mentale
- Convalescence
- Baisse de libido
- Performance sportive (récupération)
- Soutien immunitaire en convalescence
Principes actifs
Classes chimiques
Actions pharmacologiques
Organes ciblés
Formes galéniques
Posologie
- Détail
- Extrait sec standardisé : 300 à 600 mg, 1 à 2 fois par jour. Poudre brute : 3 à 6 g par jour, en 2 prises. Décoction de racine : 3 à 6 g dans 250 ml d'eau, 1 à 2 fois par jour. Teinture-mère (1:5) : 2 à 4 ml, 2 à 3 fois par jour.
- Dose journalière
- 300 à 1200 mg d'extrait sec, ou 3 à 6 g de poudre par jour
- Durée minimum
- 4 à 8 semaines (essais cliniques : 60 jours)
Sécurité & contre-indications
Contre-indications
- Grossesse (contractions utérines à doses élevées)
- Allaitement
- Hyperthyroïdie (peut élever T3/T4)
- Maladies auto-immunes (LED, polyarthrite rhumatoïde, prudence)
- Cancers hormonaux-dépendants (prostate, sein) : prudence
- Allergie aux Solanacées
Interactions médicamenteuses
- • Sédatifs et hypnotiques (potentialisation)
- • Hormones thyroïdiennes (effet additif)
- • Immunosuppresseurs (antagonisme)
- • Antidiabétiques (effet hypoglycémiant additif)
- • Anxiolytiques benzodiazépines
Mises en garde
Bibliographie
- OMS. WHO Monographs on Selected Medicinal Plants, Vol. 4, Radix Withaniae, 2009.
- Lopresti AL, et al. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine. 2019;98(37):e17186.
- Salve J, et al. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract: double-blind RCT. Cureus. 2019;11(12):e6466.
- Bruneton J. Pharmacognosie, phytochimie, plantes médicinales, 5e éd., Lavoisier, 2016.
- Pratte MA, et al. Alternative treatment for anxiety: a systematic review. J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-8.
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